Embodied Postnatal Yoga
& Core Integration
Ankommen. Integrieren.
Kraft neu entdecken.
(20 UE)

Die Geburt eines Kindes verändert vieles. Nicht nur den Alltag, sondern auch das eigene Körpergefühl, die Körperstatik, die Atmung, den Beckenboden und die Beziehung zum eigenen Körper. Zwischen dem Wunsch, wieder Kraft zu finden, und dem Bedürfnis nach Ruhe entsteht eine neue Lebensphase, in der es nicht darum geht, möglichst schnell zur alten Form zurückzukehren. Sondern darum, herauszufinden, was der Körper jetzt braucht.

Wie können wir Frauen in dieser Zeit begleiten, ohne sie unter Leistungsdruck zu setzen? Wie unterstützen wir eine funktionelle Rückkehr zu Kraft und Stabilität, ohne Beweglichkeit, Atmung und Entspannung aus dem Blick zu verlieren? Und wie kann Yoga dabei helfen, sich im eigenen Körper wieder zu Hause zu fühlen?

In dieser Fortbildung verbinden wir Postnatal Yoga und Core Integration zu einem fundierten, körperorientierten Ansatz für die Zeit nach der Geburt.

Zwei Perspektiven – ein gemeinsames Ziel

Postnatal Yoga mit Anthea Graf | 

Im Postnatal Yoga steht die Frau mit ihren körperlichen und emotionalen Bedürfnissen im Mittelpunkt. Wir beschäftigen uns mit den Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt und erforschen, wie Yoga die Körperwahrnehmung, die Regulation des Nervensystems und den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit unterstützen kann.

Dabei geht es nicht um ein standardisiertes Rückkehrprogramm, sondern um eine Praxis, die den individuellen Voraussetzungen Raum gibt. Wir betrachten das Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden, Wirbelsäule und Faszien und beschäftigen uns mit der Frage, wie Bewegung wieder zu einer Ressource werden kann.

Du vertiefst dein Verständnis für:

• die körperlichen Veränderungen nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
• die funktionelle Zusammenarbeit von Zwerchfell, Bauchwand, Beckenboden und tiefer Rumpfmuskulatur
• Atemarbeit, Tonusregulation und Körperwahrnehmung
• Stabilität und Mobilität als sich ergänzende Qualitäten
• die Bedeutung des autonomen Nervensystems für Erholung und Belastbarkeit
• eine achtsame, alltagstaugliche Yogapraxis für Frauen im frühen und späteren Wochenbettverlauf
• die emotionale Dimension des Mutterwerdens und die veränderte Beziehung zum eigenen Körper

Core Integration mit Isabel Lasthaus

Ein zentraler Bestandteil der Fortbildung ist die Core Integration. Sie erweitert den Blick auf die Körpermitte und darauf, wie sich Stabilität nicht isoliert durch einzelne Muskeln herstellen lässt, sondern im Zusammenspiel verschiedener Strukturen und Funktionen entwickelt.

Wir beschäftigen uns damit, wie Atmung, Beckenboden, Bauchwand und Rumpfmuskulatur zusammenarbeiten und wie diese Zusammenarbeit durch passende Bewegungsimpulse erfahrbar und funktionell unterstützt werden kann.

So entsteht eine Grundlage, um Übungen differenziert anzuleiten, Belastung sinnvoll aufzubauen und Frauen dabei zu unterstützen, Vertrauen in die eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu entwickeln.

Nicht zurück zum alten Körper. Sondern in Verbindung mit dem Körper, der jetzt da ist.

Eine postnatale Yogapraxis darf kräftigen, mobilisieren und fordern. Sie darf aber ebenso entlasten, wahrnehmen lassen und Pausen ermöglichen. Entscheidend ist, die jeweilige Situation zu erkennen und Übungen so anzupassen, dass sie dem individuellen Heilungs- und Anpassungsprozess gerecht werden.

Wir verbinden anatomisches und funktionelles Wissen mit praktischer Erfahrung und somatischer Körperarbeit. Du lernst, nicht nur Übungen auszuwählen, sondern ihre Wirkung besser zu verstehen: Was braucht Halt? Wo ist Beweglichkeit sinnvoll? Wann ist weniger mehr? Und woran erkennst du, dass eine Teilnehmerin mehr Unterstützung oder eine fachliche Abklärung benötigt?

Die Fortbildung richtet sich an Yogalehrerinnen, die Frauen nach der Geburt nicht einfach zurück in ein Trainingsprogramm führen möchten, sondern sie dabei unterstützen wollen, Kraft, Wahrnehmung und Vertrauen neu zu entwickeln.